أكثر من 600 مَليون شخص حول العالم يقومون بممارسة الجري بانتظام لا سيّما أن فوائده على الصّحة واللياقة البدنية عديدة ومثبتة، فالجَري هو تمرين قلبي منخفض التأثير يمكن أن يقلّل من التوتر ويحسّن صحة القلب عند ممارسته باستمرار.
إذا كنت عداءً، فعلى الأرجح أنّك شعرت بالآلام والأوجاع التي تصاحب تلك الأميال الطويلة التي تقطعها على الطريق، أليس كذلك؟
باعتبارنا عدّائين شغوفين، فإننا نعلم تمامًا كيف يمكن للحركة المتكررة للجري أن تشّد عضلاتنا بمرور الوقت، حتّى أن شعور التشجنّج ذلك قد لا يكون مريحًا على الإطلاق.
هنا تمامًا يأتي دور استخدام الرول المصنوع من الرغوة لتفتيت تلك الالتصاقات. باستخدام هذا الأسلوب البسيط، ستشعر بالاسترخاء والمرونة مجددًا وخلال وقت قصير.
ولا داعي للقلق لأن ذلك لن يأخذ وقتًا طويلًا من جدول تمارينك اليومية حيث يمكنك دمج استخدام الرول بسرعة وسهولة في روتينك. ستلاحظ أيضًا كم أن استخدامه ما بين 5 إلى 10 دقائق عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا لا بل ستكون مندهشًا من مدى تحسن أدائك حينما لا تكون تلك عضلات الساقين مشدودة.
من أجل الحصول على نتائج أفضل، جرب استخدام الرول قبل الجري ثم استخدمه مرة أخرى بعد التمارين الأكثر صعوبة بينما عضلاتك لا تزال دافئة وقابلة للامتداد حيث أن زيادة تدفق الدم يساعد في تسريع عمليّة الاسترداد وبالتالي ستتمكن من الاستمتاع بتمارينك وأنت تشعر بالخفّة.
إليك بعض النصائح المهمّة لاستخدام الرول المصنوع من الرغوة:
- مرّره على مناطق العضلات المتعبة أو المشنّجة لمدة 30-90 ثانية.
- ضع ضغطًا قويًا وثابتًا.
- استهدف المجموعات العضلية الكبيرة مثل الساقين الخلفيتين والفخذين والأرداف والوركين.
- مرّره على الجانبين بالتساوي للحفاظ على حركة المتوازنة.
- ابدأ باستخدامه بقطر أصغر لضغط أعمق.
هل أصبحت مقتنعًا بمَدى بساطة استخدام الرول المصنوع من الرغوة كوسيلة لتعزيز عملية الاسترداد ورفع مستوى أدائك كعدّاء؟ ابدأ به تدريجيًا، ونحن نضمن لك أنك ستشعر بالاسترخاء وستتعافى بسرعة أكبر، كما أنك ستقع في حب الجري أكثر من أي وقت مضى.
لا تتردد - ابدأ في ركض الأميال وبناء العضلات بمرونة، وبينما أنت تحقّق ذلك، تأكد أن ثيراجن ستكون أحد أهم استثماراتك!